Тренировки конор макгрегор

Разнообразие в тренировках

Свой день легенда UFC начинает с простой воды и растяжки. Сами тренировки Конор старается сделать максимально разнообразными. Как мы уже упоминали, он не любит придерживаться какого-то режима или графика, поэтому часто тренировка превращается в сплошную импровизацию. Конор любит сочетать занятия совершенно разными видами единоборств и не только. Например, это далеко не какая-то отработка ударов из смешанных единоборств. Он может посвятить тренировку джиу-джитсу или боксу. На следующей тренировке его импровизация может продолжиться, и он займется тхэквондо или вообще это будет просто йога.

Фото: globallookpress.com

Отсутствие какого-то определенного режима совершенно не значит, что Конор тренируется как-то легко. По заверению его тренеров, он просто дикий трудоголик. Ради отработки ударов или спаррингов, боец просто сутками готов не выходить из спортзала. Стоит отметить, что очень большой акцент Конор Макгрегор делает на выносливость. Это вполне логично, ведь в смешанных единоборствах без нее никуда. Конор регулярно практикует круговые тренировки, выбирает несколько упражнений и выполняет их по кругу, одно за другим. Вообще ирландец чаще всего использует упражнения с собственным весом и любит плиометрические нагрузки, где нужна максимальная стимуляция мышц во взрывном темпе. А вот работу со штангами и гантелями Конор не сильно приветствует, хотя в отдельных случаях и такая нагрузка, конечно, может понадобиться.

Многие из любимых упражнений Конора как раз тесно связаны с обычными турниками. Например, ирландец обожает выход на обе руки на перекладине, уголок на турнике, а также отжимания в стойке на руках. Для тренировки ног он часто использует простое приседание на одной ноге. Стоит отметить и большую страсть Конора к йоге, он старается практиковать ее чуть ли не каждый день.

Силовая программа тренировки Конора МакГрегора

Программа тренировки чемпиона смешанных единоборств UFC Конора МакГрегора.

«Нет никакого таланта, все заключается в том, как усердно и тяжело Вы работаете. Таланта не существует.Мы все человеческие существа. Нужно тяжело работать, чтобы достигнуть вершины. Я не талантливый я просто одержим.»
Conor McGregor

Лучший международный боец 2014 года, обладатель премии лучший нокаут года, чемпион UFC в полулегком весе, самый яркий боец 2015 года, все эти и многие другие достижения одного из самых известных и незаурядный бойцов современности «The Notorious» Конор Энтони Макгрегор.

Все свои победы и достижения Коннор достиг благодаря своему стремлению и уникальному тренировочному процессу. Тренинг «Ирландского викинга» условно можно поделить на две части. Первая часть — боевые искусства. Здесь в своей подготовки Макгрегор предпочитает следовать своим инстинктам, а не придерживается четкого графика.

«Посмотрите на детей. Они спят, когда хотят, они едят, когда хотят. Вы понимаете к чему я веду? У них нет четкого расписания. Их организм сам знает, когда следует отдохнуть или принять пищу. Так что я стараюсь делать также. Если я чувствую усталость, то я отдыхаю и сплю. Если чувствую себя отлично, то я тренируюсь. Мне это подходит больше всего».

Как можно больше разнообразить свой тренировочный процесс, отказаться от рутины ежедневных тренировок, превратить подготовку к бою в интересную игру. Это и есть основной принцип тренировочного процесса.

Все эти аспекты касаются непосредственно тренировки боевых искусств, что касается физической подготовки Ирланский боец беспрекословно следует своему тренировочному плану. Основы бойца чемпиона: мощь, сила, скорость, реакция, концентрация и выносливость, все это закладывается во вторую часть тренинга.

Силовая программа тренировки от чемпиона UFC

День 1 Ноги

Приседание со штангой на плечах 3 подхода по 6 повторений

Приседание со штангой на груди 3 подхода по 8 повторений

СУПЕРСЕТ:

Разгибание ног сидя 3 по 12 раз

Сисси-приседы 3 по 20 раз

Гакк приседания 3 подхода до максимума

День 2 Грудь

Жим лежа 1 подход с разминочным весом, на 10 повторений, 3 подхода до максимума

Жим гантель на наклонной скамье 3 по 10

Тренажер бабочка 3 по 12, четвертый подход 25 — 30 раз

СУПЕРСЕТ:

Жим гантель лежа 4 по 12

Отжимание от пола 3 подхода до максимума

Жим в тренажере сидя 3 подхода до отказа

День 3 Спина

Становая тяга 4 по 10 раз

Подтягивание широким хватом 4 по 10 раз, последний подход с добавлением веса

Тяга нижнего блока 3 по 12

Тяга гантелей к поясу в наклоне 3 по 10

Обратная тяга 3 по 20

День 4 Руки

Подъем z-штанги на бицепс 3 по 15 раз

Сгибания с упором в бедро 3 по 15 раз

Бицепс машина 3 по 15

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 3 подхода до отказа

СУПЕРСЕТ:

Французский жим с гантелей стоя 3 по 15

Французский жим лежа 3 по 15

Трицепс подкова 3 по 12

Брусья 3 до максимума

День 5 Сухожилия

Румынская становая тяга 3 по 15

Прогулки выпады со штангой 3 подхода 25 метров

Подъем туловища в тренажере 3 по 12

Обратные сгибания ног сидя 3 по 15

День 6 Плечи

Армейский жим 4 по 10

Отведение руки в сторону на нижнем блоке 3 по 15

Тяга нижнего блока подъем руки перед собой 3 по 15

Жим на плечи в тренажере 3 по 15

Разводка в тренажере бабочка 3 по 15

Воскресение
Отдых

Комплекс спортивного питания от Конора МакГрегора:

Аминокислоты: Глютамин (Performance Glutamine от SAN, Glutamine Caps 1000 mg от компании OptimumNutrition), BCAA (BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition)

Витаминно-минеральный комплекс: MUSCLEPHARM ARMOR-V

Для востановления: BSN CellMass 2.0, MusclePharm Z-Core PM

Адаптогены: Широко применяются в любом спорте, они представляют значительную пользу и в единоборствах. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.

Рекомендуем: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник.

Комплексный протеин: MPh Combat Powder

Конор МакГрегор: тренировки, питание и параметры

Конор Энтони МакГрегор (Conor McGregor) — родился 14 июля 1988 года в Дублине , Ирландия. Ирландский боец смешанных боевых искусств, выступающий в «UFC» в полулёгкой весовой категории. Чемпион UFC в лёгком весе и бывший чемпион в полулёгком весе. Является одним из лучших бойцов «UFC».

В ранние годы Конор интересовался спортом, но совсем не единоборствами, ему нравился футбол, он даже играл за футбольный клуб «Лудерс Селтик» и болел «Манчестер Юнайтед». Позже Конор начал обучаться борьбе с будущим бойцом UFC Томом Иганом. Так зародилась любовь к смешанными единоборствами и уже в возрасте 16 лет попал в команду SBG.

В 2008 году началась его профессиональная карьера, МакГрегор провел 12 боев в легком весе, из который 10 выиграл, после чего начал выступать в полулегком весе и за 2 боя выигрывает титул чемпиона английской организации «Cage Warriors». Но на этом он не останавливается, возвращается в легкий вес и завоевывает еще один титул чемпиона, став обладателем двух поясов одновременно.

После таких блестящих побед, перспективного бойца замечает руководство «UFC» и заключают с ним контракт. Дебютный бой ирландца в «UFC» против Маркус Бримейдж, заканчивается убедительной победой Конора. После нескольких побед, МакКрегор был вынужден прервать свои выступления на 10 месяцев, в связи с травмой передней крестообразной связки колена. После лечения, Конор вернулся в клетку и продолжил серию побед. В июле 2015 года одержав победу над Чедом Мендесом, ирландец стал временным чемпионом «UFC» в полулёгкой весовой категории. А уже 12 декабря 2015 года нокаутировав своего соперника на тринадцатой секунде боя, Конор МакГрегор стал чемпионом «UFC» в полулёгкой весовой категории. 12 ноября 2016 года на турнире «UFC» 205 МакГрегор нокаутировал Альвареса во втором раунде и стал первым в истории «UFC» чемпионом в двух весовых категориях одновременно.

  • Рост — 176 см
  • Вес — 66-71 кг
  • Размах рук — 188 см
  • Боёв — 25
  • Победы — 21
  • Поражения — 4

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Ultimate Fighting Championship
    • Чемпион UFC в лёгком весе
    • Чемпион UFC в полулёгком весе
    • Временный чемпион UFC в полулёгком весе
    • Обладатель премии «Лучший нокаут вечера»
    • Обладатель премии «Выступление вечера»
    • Обладатель премии «Лучший бой вечера»
  • Cage Warriors Fighting Championship
    • Чемпион CWFC в полулёгком весе
    • Чемпион CWFC в лёгком весе
  • World MMA Awards
    • Лучший международный боец года (2014)

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки Конора МакГрегора

Первая часть тренировки. Выполняется полный цикли из 4-х упражнений. Отдых между упражнениями до 1 минуты. Цикл повторить 5 раз.

  1. Обезьяний шаг: 25 метров
  2. Спринт с ускорением: 50 метров
  3. Бурпи: 5 повторений
  4. Утиный шаг: 25 метров

Вторая часть тренировки. Выполняется полный цикли из 4-х упражнений. Отдых между упражнениями до 1 минуты. Цикл повторить 3 раза.

  1. Стойка на голове: продолжительность 1 минута
  2. Бой с тенью: продолжительность 1 минута
  3. Уголок на турнике: продолжительность 30 секунд по 2 подхода
  4. Пистолетик: продолжительность 1 минута

Силовая тренировка Конора МакГрегора

Перед началом тренировки, Конор проводит разминку и растяжку всего тела, в течении 15 минут. Выполняется полный цикли из 3-х упражнений. Отдых между упражнениями 1-2 минуты. Цикл повторяется 3-5 раза, в зависимости от состояния и настроения спортсмена.

  1. Выход силой на две руки на турнике: 10 раз
  2. Отжимания стоя на руках у стенки: 10 раз
  3. Армейский жим стоя: 10 раз

После чего, Конор работает над ударной техникой и борьбой.

  1. Отработка ударов по тяжелому мешку: 20-30 минут
  2. Борьба в стойке и в партере: 20-30 минут

ПИТАНИЕ

Рацион питания Конора МакГрегора

Несколько простых советов от Конора. После пробуждения боец рекомендует выпить немного воды, чтобы запустить организм. Также рекомендует избегать нездоровую пищу и фастфудов, МакГрегор любит сладкое и может себе позволить несколько пирожных, но в остальном это качественное мясо, стейки, курица, рыба, свежая зелень и сложные углеводы. Еще рекомендует не отклонятся от диеты, и есть качественную пищу которая вам нравится и вы можете есть ее постоянно.

Рацион:

  1. Завтрак: вода, банан, омлет с тостами, кофе
  2. Перекус: овсянка на воде, банан
  3. Обед: куриная грудка, салат, спаржа или брокколи
  4. Ужин: рыба или стейк, овощи богатые клетчаткой





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *