Тренировка кости цзю

Бокс — один из самых разнообразных видов спорта, здесь нужно уметь делать всё. Нужно уметь играть в футбол, баскетбол. Боксер должен быть в сумасшедшей хорошей физической форме. В свое время, я минимально должен был перевернуть 15-20 тонн железа в день. Фундамент какой мы закладываем этим железом в дальнейшем перевоплощается в скорость.
Всегда строить лучше в массе тела чем со скелета. Я проработал каждую мышцу, особое внимание уделял таким мышцам как бицепс, трицепс, плечи, работа с ногами, спина и пресс. Задача заключалась в том, чтобы можно было сделать мышечную и суставную выносливость. Упражнения которые я делал со штангой 90 кг. — это жим лежа, я выполнял 10 подходов по 10 раз. Также на выносливость нужны тренировки по 15 минут с гантелями по 1 кг, если человек в тяжелом весе я давал гантели по 2 килограмма. Жим лежа я выполнял 120 кг, от пола отжимался 270 раз. Когда-то я подтягивался 55 раз, ну это был уже давно, думаю сейчас я всё равно смогу подтянуться раз 35.
Очень много мне давала скакалка, обычно я прыгал где-то минут 45, есть ещё одно упражнение какое мне очень нравится делать, 5 минут скакалки и 100 отжиманий. Отдыхаешь от скакалки, делая отжимания от пола, а потом наоборот, отдыхаешь от отжимания, прыгая на скакалке. Занятия в таком темпе позволяют за час 1111 раз отжаться от пола и 50 минут попрыгать на скакалке.
По поводу питания я поддерживал углеводную диету. Не протеиновую а углеводную, все заключалась в том что я полностью убирал из рациона жиры и употребление сахара. Обычно нашему организму нужны белки, жиры и углеводы, нехватка жиров в моем питание приводило к тому что организм забирал жиры из моего тела. Из за этого я худел где-то полтора килограмма в неделю. Не за счёт воды, как у нас обычно считают, а зачет убирания жиров.
Вот сейчас, у моих ребят за тренировку уходит полтора килограмма веса, я не понимаю как это так. У меня за тренировку уходило минимум 3 кг, а максимум 5 кг. Я научил свое тело потеть, и выработал в нем такой метаболизм, за счет правильного питания и правильного образа жизни. Нужно не только правильно питаться, но и вовремя ложиться спать. Я вообще не жарю продукты, не употребляю сладкие напитки, более 20 лет не ем сахар. Зато я ем большое количество овощей и очень люблю печеную картошку, хотя говорят что печеная картошка превращается в жир. Конечно, превратится если ничего не делать, но у меня она превращается в быструю и долгую энергию, никак в протеине, какой делает энергию взрывной.
Было время когда я принимал немножко креатин, но я не сторонник добавок. Но я люблю витамины, потому что их всё время не хватает организму в нашем рационе питания. Поэтому стараюсь есть просто огромное количество овощей, чтобы пополнить свой организм витаминами.
В заключение, хочу сказать что борьба с самим собой должна идти всю жизнь. Нужно сегодня выглядит лучше чем вчера, но должен быть разумный баланс чтобы вы не пожалели завтра а то что вы приняли сегодня. Помните это, найдите баланс с самим собой и получайте удовольствие от каждого момента своей жизни.
Еще я порекомендую упражнение очень простое но очень эффективное. Берете 16-и килограммовую гирю и ходите с ней, поднимая и перекладывая ее из руки в руку. Делайте все что угодно, но отпустить гирю можно только через час.
Костя Цзю о жиме лежа и правильном питании

Цзю, Константин Борисович

Биография Кости Цзю. Список боев, проведенных Костей Дзю за его профессиональную деятельность.

Полное имя: Константин Борисович Цзю

Прозвище: англ. Thunder from Down Under

Гражданство: Россия, Австралия

Дата рождения: 19 сентября 1969

Место рождения: Серов, Россия

Проживание: Сидней, Австралия

Весовая категория: до 63,503 кг

Стойка: правша

Стиль: Orthodox

Профессиональная карьера Первый бой: 1 марта 1992

Чемпионский пояс: экс-абсолютный чемпион (WBC/WBA/IBF)

Количество боёв: 34

Количество побед: 31

Побед нокаутом: 25

Поражений: 2

Ничьих: 0

Любительская карьера Количество боёв: 282

Количество побед: 270

Количество поражений:12

Завоёванные чемпионские титулы
Предшественник Пояс Преемник
28 января 1995
Джейк Родригес
МБФ (IBF) 31 мая 1997
Винс Филипс
3 февраля 2001
Шармба Митчелл
ВБА (WBA) 16 марта 2004
Виван Харрис
21 августа 1999
Мигель-Анхель Гонсалес
ВБС (WBC) 24 января 2004
Артуро Гатти
3 ноября 2001
Заб Джуда
МБФ (IBF) 4 июня 2005
Рики Хаттон

Ко́стя Цзю (полное имя Константи́н Бори́сович Цзю, род. 19 сентября 1969, Серов, Свердловская область, РСФСР) — российский и австралийский боксер. Экс-абсолютный чемпион мира (по версиям WBC/WBA/IBF). Двукратный победитель юношеских чемпионатов Мира по боксу, чемпион Европы среди любителей. Заслуженный мастер спорта СССР (1991).

Рост — 170 см. Вес — 63 кг. Дистанция атаки — 172 см.

Профессиональная карьера

1991-1995

В 1991 он победил на чемпионате мира в Австралии будущего чемпиона мира среди профессионалов Вернона Форреста.

Его выступление произвело впечатление на австралийского тренера Джонни Льюиса и промоутера Билла Морди. Они предложили ему вернуться в Австралию и перейти в профессионалы. Он принял предложение и 1 марта уже выступал на профессиональном ринге. В Мельбурне его соперником был чемпион австралийского штата Квинсленд Даррел Хайлз, продержавшийся против него менее двух минут.

В четвёртом бою Цзю встретился с бывшим чемпионом мира Хуаном Ла Порте, который продержался против Цзю до конца десятираундового боя. В шестом бою Цзю встретился с будущим чемпионом мира Сэмми Фуэнтесом и победил его техническим нокаутом в первом раунде. В августе 1993 Цзю победил экс-чемпиона мира Ливингстона Брэмбла.

1995-2000

28 января 1995 года в Лас-Вегасе, штат Невада состоялся бой против чемпиона IBF Джейка Родригеса. После четырёх нокдаунов в шестом раунде Цзю стал новым чемпионом мира по версии IBF.

Пять месяцев спустя состоялся поединок против экс-чемпиона мира в двух весовых категориях Роджера Мэйуэзера. Бой, в котором победил Цзю, продолжался 12 раундов при его полном преимуществе.

В конце 1995 года Цзю уволил промоутера Билла Морди и заменил его Владом Уортоном. Морди подал в суд и отсудил у Цзю компенсацию в размере нескольких миллионов долларов.

Следующий бой должен был состояться против колумбийца Уго Пинеды, являвшегося обязательным претендентом IBF, в Картахене (Колумбия). Цзю отказался ехать в Колумбию из-за нестабильной обстановки (войны правительства с партизанами). IBF заявила о возможности лишения его титула. Менеджеры Цзю обратились в суд, им удалось добиться сохранения чемпионского титула и переноса поединка в Австралию.

Уго Пинеда в первом раунде отправил Цзю в нокдаун резким ударом справа (нокдаун был легким: после удара Цзю лишь коснулся коленом пола и тут же встал). Но со второго раунда Пинеда начал проигрывать, в четвёртом раунде побывал в первом нокдауне, а в конце седьмого — во втором. В одиннадцатом раунде и после пятого по счёту нокдауна, когда Пинеда сел на пол у канатов, рефери остановил бой.

Затем Цзю победил Кори Джонсона (нокаут в четвёртом раунде) и южноафриканца Яна Бергмана (технический нокаут в шестом раунде). За ним закрепилась репутация сильнейшего боксера первого полусреднего веса.

В следующем бою в первом раунде он трижды отправил пуэрториканца Леонардо Маса в нокдаун, но рефери решил, что третий нокдаун стал результатом удара, нанесённого после гонга. Менеджер Цзю заявил протест, и результат был аннулирован.

31 мая 1997 года Цзю проводил очередную защиту своего титула против опытного боксера Винса Филипса. Считалось, что победит Цзю. Однако бой с самого начала проходил в очень упорной и равной борьбе. К восьмому раунду инициатива полностью перешла к Филипсу. В десятом раунде рефери объявил победу Филипса техническим нокаутом.

После потери титула Цзю пришлось начинать сначала. Он последовательно победил Исмаэля Арманда Чавеса (технический нокаут в третьем раунде) и экс-чемпиона мира Кэлвина Гроува (технический нокаут в первом раунде). Затем в отборочном бою по версии WBC он победил другого бывшего чемпиона — Рафаэля Руэласа.

28 ноября 1998 состоялся поединок с Диосбелисом Уртадо, который завершился победой Цзю в пятом раунде.

1999-08-21 Константин Цзю — Мигель Анхель Гонсалес

  • Место проведения: Миккосуки Гейминг Ресорт, Майми, Флорида, США
  • Результат: Победа Цзю техническим нокаутом в 10-ом раунде в 12-раундовом бою
  • Статус: Чемпионский бой за вакантный титул WBC в 1-ом полусреднем весе
  • Рефери: Фрэнк Санторе младший
  • Время: 0:48
  • Счет судей: Джон Кин (90-79), Дон О’Нейлл (89-81), Чак Уильямс (89-80)
  • Вес: Цзю 63,30 кг; Гонсалес 63,25 кг
  • Трансляция: Showtime

Так как Хулио Сезар Чавес отказался от реванша с Гонсалесом, предпочтя повторный поединок с Оскаром Де Ла Хойей, то титул WBC в 1-ом полусреднем весе был разыгран между Константином Цзю и Мигелем Анхелем Гонсалесом. Цзю доминировал весь бой. В 5-ом раунде он сильно избил мексиканца, но тот выстоял. В начале 10-ого раунде угол попросил рефери остановить бой.

2000

В феврале 2000 года Цзю в 8-м раунде нокаутировал Ахмеда Сантоса.

2000-07-29 Константин Цзю — Хулио Сезар Чавес

  • Место проведения: Мемориал Колизеум, Феникс, Аризона, США
  • Результат: Победа Цзю техническим нокаутом в 6-м раунде в 12-раундовом бою
  • Статус: Чемпионский бой за титул WBC в 1-м полусреднем весе (2-я защита Цзю)
  • Рефери: Роберт Феррара
  • Время: 1:28
  • Вес: Цзю 63,30 кг; Чавес 63,50 кг
  • Трансляция: Showtime

В июле 2001 года Цзю вышел на ринг против бывшего многократного чемпиона в нескольких весах Хулио Сезара Чавеса. В начале 6-го раунда Чавес ударил Цзю в пах. Рефери снял с мексиканца очко. Сразу же после продолжения боя Цзю двойкой попал в голову Чавесу и тот оказался на полу. Мексиканец встал на счёт 7. Бой продолжился. Цзю сразу же набросился на Чавеса. Чавес начал сам атаковать. В размене Цзю преуспел больше — значительная часть его ударов пришлась в цель. Цзю зажал Чавес у канатов и начал добивать. Угол Чавеса вмешался, и рефери остановил бой. Команда Цзю, не дожидаясь официального объявления результата, ушла с ринга, опасаясь болевшего за Чавеса зала.

2001-02-03 Константин Цзю — Шармба Митчелл

  • Место проведения: Мандалей Бэй Ресорт энд Касино, Лас-Вегас, Невада, США
  • Результат: Победа Цзю техническим нокаутом в 7-м раунде в 12-раундовом бою
  • Статус: Чемпионский бой за титул WBC в 1-м полусреднем весе (3-я защита Цзю); чемпионский бой за титул WBA в 1-м полусреднем весе (5-я защита Митчелла)
  • Рефери: Джо Кортес
  • Счет судей: Кит Макдональд (66-66), Дэниел Фон де Виел (68-65 Цзю), Чак Джиампа (68-64 Цзю)
  • Время: 3:00
  • Вес: Цзю 63,30 кг; Митчелл 63,40 кг
  • Трансляция: Showtime

В феврале 2001 года состоялся объединительный бой в полусреднем весе между обладателями поясов — WBC Константином Цзю и WBA Шармбой Митчеллом. В конце 4-го раунда Цзю и Митчелл сошлись в клинче, после чего Цзю оттолкнул противника, и тот упал на канвас. Рефери Джо Кортес снял Цзю за это очко. В середине 7-го раунда соперники сошлись в очередном клинче. Митчелл неудачно из него вышел, подвернув левую ногу и захромав. Митчелл смог достоять до гонга, но в перерыве между раундами угол снял своего бойца, сославшись на травму ноги. Цзю победил техническим нокаутом.

2001

Затем Цзю защитил свои титулы против претендента по версии WBC Октая Уркала.

2001-11-03 Константин Цзю — Заб Джуда

  • Место проведения: ЭмДжиЭм Гранд, Лас-Вегас, Невада, США
  • Результат: Победа Цзю техническим нокаутом во 2-м раунде в 12-раундовом бою
  • Статус: Чемпионский бой за титул WBC в 1-м полусреднем весе (5-я защита Цзю); чемпионский бой за титул WBA в 1-м полусреднем весе (2-я защита Цзю); чемпионский бой за титул IBF в 1-м полусреднем весе (6-я защита Джуды)
  • Рефери: Джей Нейди
  • Счет судей: Дуэйн Форд (9-10), Джон Кин (9-10), Глен Хамада (9-10) — все в пользу Джуды на момент остановки
  • Время: 2:59
  • Вес: Цзю 63,50 кг; Джуда 63,30 кг
  • Трансляция: Showtime

В ноябре 2001 года состоялся бой за звание абсолютного чемпиона в 1-м полусреднем весе между Константином Цзю и Забом Джудой. Джуда изрядно помял Константина в 1-м раунде, но в самом конце уже 2-го раунда (за 8 секунд до окончания раунда) Цзю послал американца на канвас. Джуда поднялся и сразу же упал снова так как у него разъезжались ноги (как откомментировал Владимир Гендлин, «ноги как спагетти»). Рефери Джей Нейди немедленно остановил бой. Не согласный с этим Джуда яростно протестовал, устроив истерику на ринге.

2002

В 2002 прошёл поединок с боксером из Ганы Беном Таки. Таки старался навязать бой на дистанции. Бой продлился 12 раундов, завершившись победой Цзю, с чем согласились все судьи.

2003-01-19 Константин Цзю — Джесси Джеймс Лейха

  • Место проведения: Телстра Супердоум, Мельбурн, Виктория, Австралия
  • Результат: Победа Цзю техническим нокаутом в 6-м раунде в 12-раундовом бою
  • Статус: Чемпионский бой за титул WBC в 1-м полусреднем весе (7-я защита Цзю); чемпионский бой за титул WBA в 1-м полусреднем весе (4-я защита Цзю); чемпионский бой за титул IBF в 1-м полусреднем весе (2-я защита Цзю)
  • Рефери: Малькольм Булнер
  • Счет судей: Стэнли Кристодулу (59—55), Ноппхарат Сричароен (58—56), Аника Уильямс (60—54) — все в пользу Цзю
  • Время: 3:00
  • Вес: Цзю 63,50 кг; Лейха 63,05 кг
  • Трансляция: Showtime

19 января 2003 Цзю вышел на ринг против Джесси Джеймса Лейхи. Цзю доминировал в поединике. В перерыве между 6-м и 7-м раундами угол Лейхи отказался продолжать бой из-за подозрения на разрыв барабанной перепонки у своего бойца.

2004-11-06 Константин Цзю — Шармба Митчелл (2-й бой)

  • Место проведения: Глендейл Арена, Феникс, Аризона, США
  • Результат: Победа Цзю техническим нокаутом в 3-м раунде в 12-раундовом бою
  • Статус: Чемпионский бой за титул IBF в 1-м полусреднем весе (3-я защита Цзю)
  • Рефери: Рауль Каис
  • Время: 2:48
  • Вес: Цзю 63,50 кг; Митчелл 63,50 кг
  • Трансляция: Showtime

В ноябре 2004 года состоялся 2-й бой между Константином Цзю и Шармбой Митчеллом. В середине 2-го раунда Цзю провёл левый кросс в голову. Митчелл пошатнулся. Цзю бросился добивать его, прижав в канатам, и выбросив серию ударов в голову. Митчелл попытался клинчевать, но пропустил несколько ударов, и упал. Рефери отсчитал нокдаун. Митчелл поднялся на счёт 6. Цзю попытался добивать противника, но Митчелл продержался до гонга. В начале 3-го раунда Цзю провёл левый кросс в челюсть, и претендент упал спиной на канвас. Митчелл поднялся в последний момент. Цзю начал выцеливать удар. В конце 3-го раунда чемпион левым кроссом вновь попал в челюсть претенденту. Тот отошёл назад, прижавшись к канатам. Цзю начал его бомбить. После нескольких пропущенных серий, Митчелл опустился на колено. Рефери отчитал нокдаун. Митчелл поднялся на счёт 7. Цзю сразу же вновь его прижал к канатам, и выбросил две двойки в голову. Претендент вновь упал на канвас. Рефери прекратил поединок, не открывая счёта.

2005-06-04 Рикки Хаттон — Константин Цзю

  • Место проведения: М.Е.Н. Арена, Манчестер, Ланкашир, Великобритания
  • Результат: Победа Хаттон техническим нокаутом в 11-ом раунде
  • Статус: Чемпионский бой за титул IBF в 1-ом полусреднем весе (4-я защита Цзю)
  • Рефери: Дейв Перрис
  • Время: 3:00
  • Счет судей: Мануэль Маритскалар (105-104), Альфред Асаро (106-103), Дон Акерман (107-102) — все в пользу Хаттона
  • Вес: Хаттон 63,38 кг; Цзю 63,50 кг
  • Трансляция: Showtime

В июне 2005 года Цзю вышел на ринг против непобежденного британца Рикки Хаттона. Бой состоялся в Англии. Хаттон, по кличке «Бульдог», навязал Косте свой стиль. С 1 по 11 раунд преимущество было на стороне Хаттона. В перерыве между 11 и 12 раундами угол Цзю снял своего боксёра с боя. От матча-реванша Костя Цзю отказался.

Результаты боёв

Бой Дата Соперник Судьи Место боя Раундов Результат Дополнительно
34 4 июня 2005 Рики Хаттон Дэйв Пэрриш М.Э.Н.-Арена, Манчестер, Англия 12 Поражение ТКО11
33 6 ноября 2004 Шармба Митчелл Рауль Кайз Глендэйл-арена, Финикс, Аризона, США 12 Победа ТКО3
32 19 января 2003 Джесси-Джеймс Лейха Малколм Булнер Телстра, Мельбурн, Виктория, Австралия 12 Победа ТКО6
31 18 мая 2002 Бэн Таки Джей Нэйди (en) Мандалай Бэй, Лас-Вегас, Невада, США 12 Победа UD12
30 3 ноября 2001 Заб Джуда Джей Нэйди (en) Эм-Джи-Эм-Гранд, Лас-Вегас, Невада, США 12 Победа ТКО2
29 23 июня 2001 Октей Уркал Фрэнк Каппуччино Мохеган-Сан, Ункасвилл, CT, США 12 Победа UD12
28 3 февраля 2001 Шармба Митчелл Джо Кортез Мандалай Бэй, Лас-Вегас, Невада, США 12 Победа ТКО7
27 29 июля 2000 Хулио Сезар Чавес Роберт Феррара Мемориал-Колизеум, Финикс, Аризона, США 12 Победа ТКО12
26 12 февраля 2000 Ахмед Сантос Фрэнк Каппуччино Мохеган-Сан, Ункасвилл, CT, США 12 Победа ТКО8
25 21 августа 1999 Мигель Анхель Гонсалес Фрэнк Санторе Мл. Miccosukee Gaming Resort, Майами, Флорида, США 12 Победа ТКО10
24 28 ноября 1998 Диосбелис Уртадо Джеймс Джен-кин Fantasy Springs Casino, Индио, Калифорния, США 12 Победа ТКО12
23 15 августа 1998 Рафаэль Руэлас Луис-Карлос Гузман County Coliseum, Эль-Пасо, Техас, США 12 Победа ТКО9
22 5 апреля 1998 Кэлвин Гроув Брайан МакМахон Развлекательный центр, Ньюкасл, Новый Южный Уэльс, Австралия 10 Победа КО1
21 6 декабря 1997 Исмаэль Арманд Чавес Артур Мерканте мл. Стоклэнд, Таунсвилл, Квинсленд, Австралия 12 Победа ТКО3
20 31 мая 1997 Винс Филипс Бенджи Естевес мл. Тадж-Махал, Атлантик-Сити, Нью-Джерси, США 12 Поражение ТКО10
19 18 января 1997 Леонардо Мас Джо Кортез Центр Томаса и Мака, Лас-Вегас, Невада, США 12 Не состоялся Результат встречи анулирован
18 14 сентября 1996 Ян Бергман Билли Майлз Развлекательный центр, Ньюкасл, Новый Южный Уэльс, Австралия 12 Победа КО6
17 24 мая 1996 Кори Джонсон Билли Майлз Развлекательный центр, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия 12 Победа КО4
16 20 января 1996 Уго Пинеда Билли Майлз Парраматта, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия 12 Победа ТКО11
15 25 июня 1995 Роджер Мейуэзер Билли Майлз Развлекательный центр, Ньюкасл, Новый Южный Уэльс, Австралия 12 Победа UD12
14 28 января 1995 Джейк Родригес Ричард Стил Эм-Джи-Эм-Гранд, Лас-Вегас, Невада, США 12 Победа ТКО6
13 29 августа 1994 Педро Санчес Национальный теннисный центр, Мельбурн, Виктория, Австралия 10 Победа ТКО4
12 2 мая 1994 Анхель Эрнандес Ньюкасл, Новый Южный Уэльс, Австралия 10 Победа ТКО7
11 11 января 1994 Эктор Лопес Брайан Гарри Хайатт Регенси, Тампа, Флорида, США 10 Победа UD10
10 23 августа 1993 Ливингстон Брэмбл Брайан МакМахон Ньюкасл, Новый Южный Уэльс, Австралия 10 Победа UD10
9 18 июня 1993 Роберт Ривьера Билли Майлз Развлекательный центр, Ньюкасл, Новый Южный Уэльс, Австралия 10 Победа КО1
8 14 мая 1993 Ларри Лакурзье Развлекательный центр, Ньюкасл, Новый Южный Уэльс, Австралия 10 Победа ТКО1
7 30 января 1993 Стив Лэрримор Пирамида, Мемфис, TN, США 10 Победа ТКО2
6 13 ноября 1992 Сэмми Фуэнтес Малколм Булнер Фестиваль-холл, Мельбурн, Виктория, Австралия 10 Победа ТКО1
5 11 сентября 1992 Даниэль-Рикардо Кусато Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия 10 Победа ТКО7
4 23 июля 1992 Хуан Лапорте Билли Майлз Darling Harbour Convention Cnt, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия 10 Победа UD10
3 7 мая 1992 Тони Джонс Джон Каучи Darling Harbour Convention Cen, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия 10 Победа ТКО2
2 2 апреля 1992 Недрик Симмонс Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия 8 Победа КО1
1 1 марта 1992 Даррелл Хайлз Джон Уиллер Princes Park Football Ground, Мельбурн, Виктория, Австралия 8 Победа ТКО1

Гражданские инициативы Кости Цзю

Весной- летом 2009 года абсолютный чемпион мира по боксу Константин Цзю выступил с гражданской инициативой помочь развитию детского спорта в России за счет организации ряда спортивных школ своего имени по всей стране. Для популяризации этого начинания, а также в честь 75-летия учебно-спортивного движения «Юный Динамовец», благотворительный фонд Кости Цзю, совместно с международным фондом «Феникс» и другими организациями, организовал автопробег «Москва — Новороссийск». В июле 2009 года на базе спортивного клуба «ФитнесМания» по адресу г.Москва Ленинский пр-т д.146 открыта первая в России Школа Бокса Кости Цзю.

«Значит, ты у нас теперь спортсмен? — улыбались друзья, читая мои заметки в журнале Time Out Москва. — Мы всегда знали, что-то с тобой не так!»

Стоит ли говорить, что в день рождения я был завален инвентарем — надувными гантелями, скакалкой со счетчиком прыжков, мылом на веревочке для похода в общий душ. Пожалуй, единственной ценной вещью в этой груде подарков был диск «Фитнес от Кости Цзю». Абсолютный чемпион мира по боксу очень доходчиво обучал домохозяйку-жену в васильковом костюме основам бойцовского искусства.

В начале июля в клубе «Фитнес Мания» будет открыта первая не только в Москве, но и в России школа бокса Кости Цзю. В конце мая знаменитый спортсмен в течение трех часов лично экзаменовал 14 своих учеников. Нелегкое испытание прошли лишь четверо — они будут вести тренировки в школе. Буквально через пару дней после аттестации мне повезло тренироваться с одним из дипломированных инструкторов, призером мира Вячеславом Сизовым.

«К июлю в зале, где мы находимся, будет установлено новейшее боксерское оборудование, на котором занимается сам Костя, — говорит Вячеслав. — По стенам будут развешены постеры с самыми яркими моментами в его карьере. Надеемся, они станут хорошим стимулом для наших клиентов работать над собой». Тренировка началась с разминки. После того как мы разогрели локтевые, коленные и шейные суставы, Вячеслав предложил отжаться, как он выразился, «лесенкой». То есть с каждым разом количество отжиманий возрастает: в первый раз — одно, во второй — два, в третий — три и так до семи, затем обратно — семь, шесть, пять и т. д. Кстати, все упражнения мы делали в течение раунда — трех минут, затем 30 секунд отдыха. Как-никак школа бокса.

Самое любимое боксерами упражнение — со скакалкой. Я сумел продержаться недолго, около пяти минут. Тренер сказал, что Костя может скакать больше часа, причем перемежая это, например, с отжиманиями.

Следующее простое на первый взгляд упражнение — на развитие статического напряжения мышц. Вячеслав протянул малюсенькие полукилограммовые гантельки. «Что это? — удивился я. — Для слабаков?» «Тебе хватит», — успокоил он. Действительно, просто держать в течение минуты на вытянутых руках эти гантельки оказалось непосильной задачей, в плечах началось жжение, я почувствовал мышцы, о которых раньше не догадывался…

Проделав еще несколько упражнений, мы наконец перешли к самой тренировке. Сначала отработали перед зеркалом боксерскую стойку, положение рук и ног при ударах и защите. Так, чтобы избежать травм, при нанесении прямого удара важно, чтобы от кулака до плеча была прямая линия, при ударе сбоку положение кисти должно быть параллельно полу.

Затем перешли к настенной подушке. Здесь в течение нескольких раундов я колошматил бездушный снаряд, оттачивая удары. После Вячеслав позвал на ринг. Здесь я убедился в несовершенстве своей защиты. Тренер без особых усилий показал мне, как неверное положение может привести к получению неожиданного удара противника. В этом бокс очень похож на жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *