Работа по мешку, видео

Работа на мешке
1. Бить, а не толкать
Хороший удар можно определить по звуку, он хлесткий, громкий и «сухой». Глухой звук удара говорит о том, что ударяющая конечность слишком долго соприкасается с мешком, и часть ударной и звуковой волны поглащается самой конечностью.
На деле это выглядит так, как будто боксер бьет и намеренно не успевает возвращать руки. Такой удар превращается в толчок.
Толкать мешок это медленно и неэкономично, руки быстро устанут.
Не старайтесь вложиться в каждый удар, бейте мешок хлестко. Вовремя расслаляйте руки, и возвращайте их в исходное положение как можно быстрее. Помните, контакт с мешком должен быть максимально коротким.
2. Крепко стойте на ногах
В мешок должны лететь ваши руки, а не вы сами. Во время серии расставьте ноги пошире, следите за равновесием, от слаженной работы рук и ног зависит мощь ваших ударов.
Не делайте по отношению к мешку лишних движений, которые вы не стали бы делать в бою. Не стоит толкать мешок корпусом или головой, такая привычка, однажды развившись, может сыграть с вами злую шутку в бою.
Боксируя с мешком представляйте партнера.
3. Больше передвижений
Работа на мешке — это не только удары. В перерывах между атакующими действиями следует выполнять защитные. Это уклоны и нырки после серий, а так же перемещения вокруг мешка.
Особенно полезны имитации контр атак со смещением с линии атаки. Просто попробуйте перед одной из серий как бы забежать за переднюю руку воображаемого противника.
4. Делайте серии по 3-6 ударов
Предпочтительное количество ударов в серии 3-6. Не стоит работать всего на 1,2, но и перебирать не стоит, серия из 10 ударов маловероятна в бою.
5. Используйте рваный ритм атаки
Серии ударов должны образовывать комбинации. Начинайте с простых вроде: 1-2-1-2, 2-1-2, и.т.п., затем постепенно переходите к менее ожидаемым и более сложным: 3-1-2-3-3.
Однажды выведя свои базовые навыки на должный уровень, вы начнете усложнять комбинаторику своего боя, умение действовать не шаблонно, вот что поставит вас на шаг впереди ваших противников.
6. Бейте выше
Незначительное, но постоянное упреждение вверх относительно горизонтали обезопасит вас от ситуации, когда в бою ваш противник оказался выше вас, а ваши руки привыкли бить перед собой или даже чуть ниже. Тогда с непривычки мышцы рук гораздо быстрее устанут.
7. Держите руки выше
Легко оказаться в плену иллюзий стоя перед мешком, который не дает сдачи, не теряйте бдительности никогда. Прикрывайте голову и корпус свободной рукой во время нанесения ударов, во время передвижений держите руки высоко в защитной позиции.
Постоянно оттачивайте правильную технику. Когда в бою вас будут бить, вы и не вспомните этих рекомендаций, но ваше тело сделает это за вас.
8. Бейте
Мешок надо бить постоянно. Наносите серию, затем защитные действия, затем перерыв на восстановление совмещенный с передвижением и снова в атаку! Не стоит проявлять излишнюю бережливость,в бою если не бьешь ты, значит бьют тебя.
Бороться за жизнь и бегать от ударов на ринге вам уже сейчас могут помочь ваши инстинкты,а быть хищником — это то, что в себе надо воспитать.
Обратите внимание на то, как тренируются на мешке профессионалы и начинающие боксеры. У первых пауза между сериями едва составит 2-3 секнды, когда как вторые позволяют себе отдыхать по 10-15 секуд. В бою такого не бывает.
9. Контролируйте дыхание
Характер нагрузок при работе на мешке сродни бегу или интервальному бегу. Вы должны быть выносливыми. Никакая техника не поможет вам во уже втором раунде при плохой функциональной подготовке. Поэтому не концентрируйтесь на силе ударов, расслабьтесь и контролируйте дыхание. Каждый удар — взрывной выдох, в перерыве вдох.
10. Правильно смотрите на мешок
Это может вас удивить, но не тренированный взгляд зачастую является причиной плохой реакции и пропущенных ударов, а так же может вчистую раскрыть ваш замысел перед противником.
1) Не пяльтесь подолгу и не переводите резко взгляд в точку удара, это выдаст вашу атаку.
2)Всегда смотрите на мешок, многие боксеры отводят взгляд во время удара, очевидное следствие из этого — пропущенные удары.
Приучить не отводить глаза могут помочь какие либо метки на мешке, на уровне вашей головы.

Данная тренировка акцентирована на постановку прямых ударов, количество заданий и раундов (лучше трёхминутных, так как даже в любителях боксируют по столько, да и плотность тренировки будет выше) равняется шести.
Итак, предварительно размявшись, забинтовавшись и натянув перчатки, можно приступать. Задание описывается для правши, для левши — левая рука — это правая, а правая — это левая.
РАУНД 1. Первый раунд разогреваемся и нарабатываем джэб. Только передней рукой и только прямые удары, как в голову, так и по корпусу (не всегда одиночные, а также сдвоенные, строенные, с переводами с головы на корпус и наоборот). Желательно проделывать всё это в движении: с зашагиванием, отскоками, наскоками, не забываем про работу корпусом (нырки, уклоны, «маятник» и т. п.).
РАУНД 2. То же самое только с добавлением правого прямого по корпусу.
РАУНД 3. Также как и в предыдущем задании, только правый прямой может лететь как по корпусу, так и в голову.
РАУНД 4. Отработка «банальной» двойки: прямые левый-правый в голову, не забываем про движение.
РАУНД 5. Как и в 5 раунде, только правый наноситься только по корпусу.
РАУНД 6. Комбинация из четырёх прямых ударов: джэб в голову-правый кросс туда же, оттяжка на заднюю ногу, и джэб в голову-правый кросс по корпусу. После комбинации шаг в сторону или уклон, либо и то и другое.
После шести раундов, если остались силы, можно поработать над вашим любимым заданием или вольный отработка.
Данные задание несколько примитивны — они рассчитаны в большей степени на начинающих спортсменов, но более опытный боксёр также может работать по этой методике, добавляя по одному-двум ударам в серии, или разнообразив хуками и апперкотами, на своё усмотрение.

sportboxingsar.ru

Работа на боксерском мешке необходима для постановки силы, точности и скорости удара. Мешок является имитацией противника. По мешку возможно работать на дальней, средней и ближней дистанциях. Также отрабатываются удары в голову и корпус, совмещая с защитными действиями.

Перед началом работы по мешку необходимо сделать разминку, разогреть суставы. Затем следует забинтовать руки боксерскими бинтами, это предохранит кисти рук от травм. При работе на …..

мешке необходимо использовать снарядные перчатки, они выполняют важнейшую функцию – позволяют нарабатывать удар с большей силой и меньшими повреждениями.

Начиная работу по мешку, первую минуту следует наносить легкие удары, вкладывая в удар не более половины своей силы. Это обеспечит постепенное привыкание рук к ударной нагрузке.

В тренировочном процессе, когда одна из тренировок выделяется на работу по мешкам, можно организовать процесс отработки следующим образом.

1 раунд. Проводят нанесение одиночных ударов левой и правой рукой. Отработка ударов ведется на дальней, средней и ближней дистанциях. При выполнении ударов по мешку необходимо следить за правильностью их нанесения.

2 раунд. Отработка сдвоенных ударов. Существует множество комбинаций сдвоенных ударов. Но на начальном этапе занятий боксом достаточно отработки нескольких видов сдвоенных ударов, таких как: левый и правый прямой, левый прямой и правый боковой, правый прямой и левый боковой. Двоечку можно выполнять как в голову, так переводить с головы в корпус и обратно.

3 раунд. Серийная работа по мешку. Серию необходимо проводить из 3-4 ударов, при этом развиваются скоростные и силовые качества. Также при работе серийно развивается взрывная сила.

4 раунд. Совмещение нанесения ударов с защитными действиями. После каждого нанесенного одиночного удара, сдвоенных ударов или серийных ударов необходимо выполнять защитные действия, такие как: уклоны нырки, отскоки, либо так называемый «маятник».

5 раунд. Совмещение всевозможных ударных действий с передвижениями на ногах. Для проведения данного раунда необходимо раскачать мешок и проводить атаку при движении вперед, на отходах, с левой и с правой стороны.

6 раунд. Отработка ударов с акцентом. В каждый нанесенный удар необходимо вкладывать всю свою силу. Во время проведения данного раунда развивается силовая выносливость и силовые качества боксера.

7 раунд. Взрывная работа. Необходимо в заданный промежуток времени нанести максимальное количество ударов. Раунд может разбиваться на промежутки 10, 20, 30 секунд. Например, раунд разбивается на промежутки по 10 секунд. 10 секунд выполняется взрывная работа, 10 секунд отдых с передвижением на ногах около мешка.

8 раунд. Ближний бой. Выполняются работа по мешку на ближней дистанции. При этом проводят нанесение ударов снизу и боковых ударов, как в голову, так и в корпус.

9 раунд. Работа передней рукой. Необходимо провести нагрузку передней руки. Для этого выполняют прямые, боковые и удары снизу. Все удары нужно совмещать с защитными действиями.

Последние 3 раунда проводят произвольную работу по мешку. При этом совмещаются все действия отрабатываемые в предыдущих раундах.

В остальные дни тренировок достаточно проводить по 3 раунда работы на мешке. При этом боксер отрабатывает либо излюбленные удары, либо осуществляет произвольную работу.


Работа на тяжелом боксерском мешке важна для понимания механизмов нанесения жестких ударов. Но многие принимают эту работу как практически одну из основных частей тренировочного процесса. На первое место, как я считаю, здесь выходят психологические факторы: мешок не дает сдачи, а следовательно, можно не беспокоиться о защите, работа на мешке полностью управляется спортсменом, т.е. он сам решает, когда ему ускориться, когда пробить серию, когда взять паузу, что очень далеко от реального рваного ритма спортивного поединка. Все это способствует тому, что работа на мешке становится куда менее энергозатратной, чем работа на спаринговых задачах или на лапах. Наш мозг выбирает то, что менее энергозатратно, и, конечно, легче постоять 6 раундов на мешке, чем 3 в спаринговых упражнениях.
Теперь я дам несколько советов, которые помогут оптимизировать вашу работу на тяжелом боксерском мешке и провести её с максимальной пользой:
1) Одна из основных проблем, которые создает боксерский мешок, — это застаивание. Реальный бой — это зачастую множество передвижений, мобильность и грамотная работа ног (сейчас модное слово для этого термина есть -footwork).
Поскольку мешок — это малоподвижный объект или почти совсем неподвижный, нам нужно постараться включить, насколько это возможно, работу ног. Делать сайд степы, рвать дистанцию, главное — не стоять не вырабатывать привычку быть статичным.
2) Следующий момент — производный предыдущего. Всегда себя защищать. Поскольку мешок дает нам беспечность в плане защиты, включаем постоянные раскачки корпуса (маятник), ставим жесткие блоки, представляем, что нас тоже активно бьют.
3) Работа на тяжелом боксерском мешке не может быть основной частью тренировочного процесса. Оптимальный объем работы для постановки жесткости ударов — 10-20% тренировочного времени в неделю.
4) Следите за дыханием. У многих начинающих, кто старается очень больно ударить оппонента, случаются задержки дыхания на момент удара. Это сбивает вас с нужного ритма. Важно научиться держать ритм дыхания на скоростно-силовых промежутках активности. Осваивайте технику дыхания.
5) Всегда помните о технике. Мешок иногда зажимает мышечный корсет если прикладывать слишком большие усилия. Техника — это всегда минимум энергозатрат при максимальной эффективности. Если вы видите, что выматываетесь за 1 минуту работы на мешке, то попросите тренера поставить вас снова на «школу», на технику. Сначала техника, потом жесткость.
6) Хорошо бинтуйтесь и берегите руки. Кулаки наши, как это ни странно для многих ударников, не предназначены для битья по твердым предметам. Я видел много отличных ударников с разбитыми кистями, травмы кисти — очень распространены у бойцов. Чтобы избежать этого, учитесь, нарабатывайте правильное приложение кулака к цели, не бейте углами кулака, большим пальцем. И самое важное — используйте качественные перчатки или снарядки, длинные бинты и научитесь плотно бинтоваться, перекрывая проблемные участки кисти.
Вывод: тяжелый боксерский мешок — важный инструмент в тренировках ударника, но стоит он далеко не на первом месте в подготовке. Следите за техникой, уделяйте больше времени работе с партнером и по возможности на лапах с тренером. Используйте проверенную защиту и качественно бинтуйтесь. Всегда помните о защите и работе ног, и вы сможете выжать максимум и ничего не потерять от работы на мешке.
Слесарев Илья Игоревич, Клуб единоборств «МАРС»
Также читайте мои статьи по темам для ударников:
Как поставить нокаутирующий удар
Отработка ударов руками

Ищешь новых вариантов тренировки на боксерском мешке?

Боксерский мешок стал символом ударной мощи в поп культуре, и по праву. Боксерский мешок, это большой, мощный и долговечный снаряд. Он сделан для того, чтобы по нему наносили удары, и он искушает тебя проверять свою силу с каждым ударом.

Но боксерский мешок, это больше, чем просто сила. Используй его для развития своей ударной выносливости, точности ударов, и даже работы ног! Вот пять упражнений для работы на мешке, которые покажут тебе, как это сделать.

Посмотри мое видео для наглядной демонстрации различных упражнений на мешке!

1. Упражнения на Силу

Самый очевидный способ развития своей ударной мощи при работе на мешке, это бить по нему так сильно, как только можешь. Будет лучше (особенно для новичков), если ты сможешь сопротивляться этому желанию и ограничивать себя до использования лишь 50-80% силы. Сила в большей степени идет от хорошей техники, нежели чем от мышечных усилий, поэтому упражнения на силу должны также фокусироваться на технике, вместо чистого атлетизма.

Лучше всего, если ты будешь наносить удары в реалистичной манере. Что означает пробивать комбинации, вместо одиночных ударов. Бить быстро, вместо того, чтобы заряжаться, как мастер карате, ломающий доски. Используй хорошую технику вместо того, чтобы бездумно расходовать свою энергию с каждым ударов. И наноси удары до конца раунда.

Проблема не в нанесении ударов со слишком большой силой,
а в слишком большом ФОКУСЕ на силе.

Обычное Упражнение С Мешком

Это не столько упражнение, сколько распространенный способ работы с мешком. Следуй за мешком и наноси по нему тяжелые удары.

Упражнение Повтор Комбинаций

Я получаю очень большое удовольствие от этого упражнения, потому что оно развивает мышечную память. Проводи целый раунд, нанося одни и те же комбинации или те же серии силовых комбинаций. В занятом зале, это упражнение может выполняться таким образом, что несколько бойцов меняются друг с другом, по очереди нанося удары и держа друг другу мешок, в то время, как тренер выкрикивает комбинации. Например, тренер может выкрикнуть 1-2-3, где бойцы беспрерывно бьют джеб-правый-хук до тех пор, пока он не даст следующую комбинацию. Если тренер выкрикивает команду “смена”, тогда бьющий и держащий мешок меняются местами.

2. Упражнения на Выносливость

Упражнение Короткие Удары

Бей по мешку без остановок короткими повторяющимися ударами так быстро, как только можешь, на протяжение целого раунда. В этом упражнении фокус должен быть на том, чтобы пробить максимально возможное количество “ударов” и всё это время дышать правильно. Некоторые тренера будут говорить вам поднимать ноги, как будто ты бежишь, и будет похоже, будто ты шагаешь с каждым ударом. Ты можешь забыть о технике, поскольку работа на выносливость, это объем, а не сила.

Лучший совет, который я могу дать по упражнениям на выносливость, это СОПРОТИВЛЯТЬСЯ тому, чтобы бить с силой. Очень многие парни в итоге пытаются работать над силой И выносливостью в одном упражнении, и оно в итоге выглядит, как упражнение на силу. Когда ты работаешь на выносливость, фокусируйся ТОЛЬКО на нанесении максимально возможного количества ударов. Это упражнение может казаться несерьезным, но в действительности, ты развиваешь мышечную память, чтобы твои мышцы рук привыкали к большему количеству сокращений за раунд.

Развивай свою выносливость
путем увеличения числа сокращений.

Советы по упражнениям на выносливость:

  • Старайся выдыхать с каждым ударом.
  • Сохраняй прямую осанку, не наклоняясь к мешку.
  • Стой фронтально или, по крайней мере, фронтальней, чем твоя обычная боксерская стойка.
  • Ты можешь целиться по любой высоте, многие тренера предпочитают, чтобы ты целился на уровень головы для того, чтобы плечи работали больше.
  • Пятки поднимаются и опускаются с каждым ударом.
  • Колени сгибаются и разгибаются. Нет необходимости вращать ступни с каждым ударом.

3. Упражнения на Скорость

Интервальные Упражнения Табата

Для развития скорости ударов на мешке, используй тоже самое упражнение, что и для выносливости, но выполняй его интервалами (также известны, как упражнения табата). Самый популярный интервал, это наносить удары на протяжении 15 секунд, и затем отдыхать 15 секунд, и повторять так до конца раунда. Это время 15 секунд идеально, потому что оно достаточно короткое для отработки твоих высокоскоростных вспышек, чтобы ты не устал, но достаточно долгое для того, чтобы измотать тебя.

Еще раз, убедись, что ты фокусируешься на дыхании. Если хочешь, можешь поднимать ноги. Может быть удобнее выполнять упражнения табата с напарником, чтобы вы по очереди менялись, сначала один наносит удары, второй держит мешок, потом смена. Ты можешь также менять уровни, например бить в уровень головы (прямые удары), уровень груди (прямые удары с вертикальным кулаком), и уровень живота (используя короткие апперкоты).

Советы по упражнениям на скорость:

  • Сопротивляйся желанию превратить свои упражнения на скорость в упражнения на выносливость, пропуская перерывы между подходами. Перерывы позволяют твоим мышцам расслабиться, чтобы ты мог всегда бить с высокой скоростью, и таким образом развивал свою скорость рук.
  • Скорость больше связана с темпом сокращения мышц, чем с техникой. Не фокусируйся на технике при выполнении упражнений на скорость.
  • Быстрое дыхание равняется быстрой скорости. Выдыхай короткими вспышками воздуха, чтобы увеличить свою скорость рук.
  • Твои пятки поднимаются и опускаются с каждым ударом.
  • Колени сгибаются и разгибаются. Не нужно вращать ступни с каждым ударом.

4. Упражнения на Работу Ног

Упражнение на Работу Ног 1 – Двигайся Вместе с Мешком

Используй мешок, который может свободно раскачиваться. Лучше всего, если ты можешь найти такой, который весит 50-75% твоей массы тела. Тебе нужен мешок, который достаточно тяжелый для того, чтобы принимать удары, не улетая при каждом попадании, но при этом достаточно легкий для того, чтобы раскачиваться от твоих ударов. Тебе может быть придется подобрать свою силу удара, чтобы создать желаемый эффект.

Бей по мешку, как ты обычно бьешь, но постоянно двигайся вместе с мешком. Если мешок раскачивается по кругу, кружи вместе с ним. Иногда ты можешь даже уклоняться на противоположную сторону мешка или полностью уворачиваться от него. Цель в том, чтобы двигаться вместе с мешком, а не стоять неподвижно, ожидая, пока он вернется к тебе.

Советы по работе ног:

  • Всегда держи мешок на расстоянии вытянутой руки, следуй за ним, когда он отлетает от тебя и отходи или кружи, когда он летит на тебя.
  • Не бей по мешку слишком сильно, если он двигается быстрее, чем ты можешь сместить свои ступни.
  • Старайся ходить вместе с мешком, а не прыгать вокруг него в зажатой стойке.
  • Самый легкий удар для нанесения в движении, это джеб!

Упражнение на Работу Ног 2 – Отход под Углом

Это упражнение отход под углом предназначено для развития привычек хорошей работы ног при работе на мешке. Идея в том, чтобы всегда отходить либо назад и вправо, либо назад и влево, и никогда не отходить назад по прямой. Пробей комбинацию и затем сделай шаг назад и вправо. Пробей еще одну комбинацию и сделай шаг назад влево (праворуким бойцам потребуется для этого разворот на ноге). Продолжай делать так снова и снова.

Это должно выглядеть, как очень плавный шаг после комбинации, а не как прыжок! Еще один совет, это не отходить назад слишком далеко от мешка так, чтобы ты не мог дотянуться до него после смещения. Когда это упражнение выполняется правильно, оно должно выглядеть так, будто ты повторно наносишь удары, отходя назад от мешка. Ловкий боец будет выглядеть так, будто он просто наносит удары и ходит вокруг мешка.

Советы по работе ног:

  • Если ты держишь ступни на земле, это позволяет тебе быть всё время готовым ударить или нанести контр-удар.
  • Постоянные прыжки лишь расходуют энергию и отводят тебя слишком далеко от дистанции нанесения контр-ударов.
  • Старайся работать в спокойной, расслабленной манере.

5. Упражнения на Точность

Ты бы и подумать не мог, что боксерский мешок может быть использован для развития точности, но вот несколько методов для этого:

1. Скотч

Что делают в некоторых залах, они наклеивают скотч на мешок. У некоторых есть организованная система, где они наклеивают кольца липкой ленты разного цвета, разделяя разные уровни для ударов в голову и корпус. Другие наклеивают кусочки скотча в разных местах по всему мешку. Вне зависимости от того, как ты размещаешь липкую ленту, цель заключается в том, чтобы увеличить твою бдительность и заставить тебя целиться во что-то, вместо того, чтобы бить куда-попало.

2. Пронумерованные Цели

Бывают даже мешки, на которых наклеены разные цифры, для того, чтобы ты мог отрабатывать определенные комбинации. Я не большой фанат такой системы (поскольку цифры пропадают, когда мешок вращается), но это тоже вариант, и, возможно, он вам понравится.

3. Тонкие Боксерские Мешки

Я видел такие лишь только в Канаде, но мне очень понравилось. Это маленький, но очень плотный мешок, примерно 15 сантиметров в диаметре. Он подвешен к цепи, но к нему также прикреплен эластичный трос с нижней части мешка к полу. Он раскачивается, как тяжелый мешок, но возвращается назад, как груша на растяжках (тяжелый мешок на растяжках?). Очень полезен и хорош для развития силовых ударов ВМЕСТЕ С точностью.

Советы по точности ударов:

Точность больше связана с координацией глаз и рук, чем с ожиданием нужного момента (что называется тайминогом). Ты развиваешь точность не тем, что ожидаешь цели, ты делаешь это путем использования своих глаз для того, чтобы помочь тебе найти цель. Продолжай наносить удары и вноси поправки, чтобы твои следующие удары были более точными. Не сиди и не жди того, чтобы движущаяся цель замедлилась.

Не толкаем, а бьем

Боксер должен уметь убивать муху на стекле. Так говорил один заслуженный тренер СССР. Пусть его утверждение несколько утрировано, но удар должен быть хлестким, незначительно «заходящим» вглубь цели и лишь соприкасающимся с ней. В нашем случае цель – мешок.
Как получается толчок? Что такое «хлесткий»? При неверно выполняемом ударе импульс имеет рассеянный вектор, он не собирается в целевой точке, действуя на разрушение. Причин, почему у вас получается толчок, может быть несколько:

  • не корректно выбранная дистанция;
  • несвоевременное выпрямление руки;
  • слишком низкая скорость.

Кулак должен соприкасаться с целью в тот момент, когда рука (кисть, локтевой и плечевой сустав), туловище и ноги представляют собой единую стабильную систему. Это исключает возможную деформацию, которая смягчит удар. Максимальный ударный импульс, например, при прямом ударе приходится на момент выпрямления руки. То есть, именно в этой фазе соприкосновение кулака с целью будет наиболее эффективным. Если же удар по мешку произойдет в момент, когда рука будет продолжать выпрямляться, ни о какой хлесткости не может быть и речи, и в лучшем случае у вас получится подобие толчка.

Выбрасывайте руку, соблюдая технику, описанную в соответствующей статье, не пытайтесь «вложиться» в удар, стремитесь к максимально непродолжительному касанию кулака с мешком, по этой же траектории возвращая его обратно. Кстати, для совершенствования хлесткого удара, включая момент касания, поможет плиометрика.

10 советов для тренировок на боксерском мешке

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

Не смотрите в одну точку.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Ленивые глаза

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Шевели руками или ногами.

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное. Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Когда перестаешь бить ты, бьют тебя.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание.

Сила появляется за счет хорошей техники,
выносливость – за счет правильного дыхания.

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Устают все.
Важно постоянно что-то делать.

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Легко облениться в защите
ведь мешок не дает сдачи.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *