Как согнать вес боксеру

Особенности весогонок

Правильная сгонка веса перед соревнованиями – нелегкий процесс. Так, спортсменам приходится сгонять существенный вес за короткий период времени. А все потому, что перед ними стоит цель: уложиться в категорию и получить разрешение на поединок. После, как правило, у них есть около суток, чтобы восстановиться перед самим боем.

Как мы уже говорили, спортсмены сбрасывают вес для того, чтобы получить преимущество в габаритах над своим противником. В единоборствах размер действительно имеет значение: чем крупнее боец, тем он сильнее, тем тяжелее его удар. Атлеты, преуспевшие в сгонке веса перед взвешиванием, и, главное, сделавшие этот процесс грамотно, обычно имеют намного больше шансов на успех.

Как правильно сгонять вес?

Если вы хотите согнать вес, то должны правильно питаться, контролировать прием калорий и макроэлементов. Такой контроль необходимо начинать задолго до даты поединка. Лишь таким образом вы сможете приблизиться к желаемому результату. В течение трех-четырех недель, оставшихся до боя, спортсмен должен урезать свое питание, чтобы вес терялся.

Как правило, за неделю до поединка все тяжёлые тренировки заканчиваются. Все силы спортсмен сосредотачивает на сгонке веса, а также на сохранении сил до боя. Последующий шаг – это сокращение приема жидкости. Это необходимо для того, чтобы тело теряло вес посредством:

  • Потоотделения;
  • Дыхания;
  • Мочеиспускания.

Подобным образом спортсмены могут терять до пяти килограммов за один-два дня.

Многие спортсмены за сутки до взвешивания и вовсе прекращают прием жидкости, тогда как за пять дней до взвешивания боец должен выпивать по восемь-девять литров воды в сутки. Благодаря повышенному приему жидкости тело начинает производить куда больше мочи, чем обычно. Далее за два дня до взвешивания спортсмен урезает норму воды в несколько раз — до 2-4 литров в сутки, а также полностью исключает натрий. В день взвешивания боец готов к прекращению приёма жидкости, натрия, а также определённых продуктов.

Есть и другой метод быстрой сгонки веса – потоотделение. Так, потея, спортсмен может избавиться от двух до пяти килограммов веса тела. Вот только учтите, что избавление от лишнего веса таким образом будет недолгим. Но боксерам перед боем это только на руку, поскольку после взвешивания перед ними появляется новая задача: восстановление после сгонки веса. Простой способ «пропотеть» — потренироваться при высокой температуре и постараться пить как можно меньше воды. Таким образом возможно выгнать жидкость из организма и тем самым увеличить общую потерю веса бойца. Но данный метод требует немалого расхода энергии, дисциплины и усилий.

Не забывайте и про рашгарды в ходе тренировок. Они помогут вам сразу в нескольких аспектах, об этом вы можете прочитать в другой нашей статье.

Весогонка и правильное питание

Питание при сгонке веса и в самом деле играет важную роль. Так, все время уровень сахара в крови должен оставаться в пределах нормы. В противном случае спортсмены начинают плохо чувствовать себя, у них нет должного количества энергии для выполнения упражнений, сил для боя. Однако специалисты советую избегать:

  • Напитки, содержащие сахар;
  • Тяжело перевариваемых продуктов.

Нужна ли диета для сгонки веса? Строгих запретов на ту или иную пищу нет. Но в любом случае не стоит забывать заботиться о своем здоровье в период весогонки. И как только взвешивание останется позади, следует тотчас же начать восстанавливать уровень жидкости и энергии. Маленькие порции пищи, принимаемые каждые полчаса, помогут «перезарядить» организм и восстановят гормональный баланс. В первую очередь необходимо употреблять углеводы. Атлетам следует есть легко усваиваемую пищу, отдавая предпочтение продуктам с меньшим содержанием жира. Что касается жидкости, то спортсмену может понадобиться до 20 литров воды для того, чтобы полностью восстановить уровень жидкости в организме.

Необходимость быстрого снижения веса перед соревнованиями — проблема, знакомая большинству профессиональных спортсменов. Какие же методы традиционно применяют для обретения необходимой соревновательной массы тела?

Кто-то скажет, что 3-4 кг не так уж много. Согласен, но это взрослому немного. А если ты — мальчишка? У тебя и так ни грамма лишнего, ни жира, ни воды. При этом ежедневные тренировки, перед соревнованиями особенно усиленные. Пить нельзя, только полоскать рот, каждый грамм воды и пищи тут же усваивается организмом. Дома мама не разрешает голодать, сгонять вес, заставляет есть и т. д. Вот между всем этим и крутись, как хочешь и как можешь! Опять же выдерживают не все, только самые надежные!

Однажды в десятом классе врачи запретили мне участвовать в соревнованиях с диагнозом «обезвоживание организма». Соревнования начинались через день. Тренер принял решение перевести меня в более тяжелую весовую категорию, место в нашей команде освободилось. Я напился воды, наелся, за сутки организм пришел в норму: из 67,5 — в 71 кг, и выиграл первенство Новосибирска! (1976 год).

Боксеры прибегают к уменьшению веса с одной из двух целей: чтобы остаться в старой или перейти в более легкую весовую категорию. Как правило, делают это они с расчетом на то, что в более легкой весовой категории они будут выступать успешнее. Это ошибка. Значительная сгонка веса приводит к нарушению обменных процессов, что влечет за собой снижение боевых качеств боксера и вместо желанных побед может привести не только к проигрышам на ринге, но и проблемам со здоровьем.

Для того чтобы контролировать свой вес, вначале не-обходимо с помощью тренера и индивидуальных особенностей физического развития и возраста боксера определить боевой вес — вес, при котором боксер будет хорошо себя чувствовать, иметь большую подвижность и высокую работоспособность. А уже после можно подобрать пищевой и питьевой режимы. Всякие излишества в питании и употреблении жидкостей могут вызвать увеличение веса за счет развития жировой ткани и задержки воды в организме.

В необходимых случаях вес боксера перед соревнованиями можно снизить до границ, которые устанавливаются совместно с врачом и тренером.
Сгонка веса — это не просто специфическая диета боксера, это комплекс взаимодополняющих процедур, необходимыхдля обеспечения оптимальной «полезности» каждой из них.

Рекомендации:
Стандартная программа сгонки веса для боксера выглядит следующим образом:
1. На протяжении 2-3 недель до соревнований в рационе боксера уменьшается количество продуктов, содержащих углеводы (хлеб, картофель, мучные изделия и т. п.). При этом необходимо достаточное потребление продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные вещества (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, фруктовые соки). Особенно полезен обезжиренный творог, в котором много белка и минеральных веществ при почти полном отсутствии углеводов и жиров. Вместе с тем творог обладает некоторым мочегонным действием. Следует придерживаться умеренного потребления поваренной соли и жидкостей.
2. Во время тренировочных занятий, чтобы усилить потоотделение, лучше надевать более теплую
одежду.
3. За 3-4 дня до соревнований происходит снижение тренировочных нагрузок и для сгонки веса можно в течении двух дней посещать сауну, однако не следует использовать баню для сгонки веса за 1-2 дня до соревнований.

Эту программу можно разнообразить в соответствии с индивидуальными возможностями вашего организма и рекомендациями тренера, но важно помнить, что любые решения относительно веса стоит принимать лишь после совета с врачом. Сейчас это может показаться смешным, но, вспоми-ная поведение боксеров накануне взвешивания из моей юности, в памяти всплывают картины, достойные «Оскара». В гостинице мальчишка, который чувствует, что могут быть проблемы с весом, ложится на голый матрас, сверху на него кладется еще парочка матрасов, и потом все члены команды по очереди начинают топтаться по нему. Он стонет, пыхтит, пищит, но терпит, понимает — не надо было есть булочку! И потеет, а соответственно, теряет вес. А вот вам еще более смешной пример. Приходишь на взвешивание, встаешь на весы, а у тебя 300 граммов лишнего веса. До конца взвешивания еще 40 минут, и ты начинаешь носиться по этажам снизу вверх бесконечное количество раз. Опять потеешь, задыхаешься, но что делать, ты же боксер, терпи. Ведь если ты не уложишься в вес, тебя дисквалифицируют. С этим строго, даже один грамм привыше- ния веса не допускается (в отличие от рейтинговых боев профессионалов, где возможно превышение веса до килограмма). А если тебя дисквалифицировали, значит, ты подвел не только себя, но и команду, своих товарищей, тренера, спортклуб, город, страну… Короче, лучше проиграть бой, чем не уложиться в вес. И когда за минуту до окончания взвешивания ты встаешь на весы, абсолютно голый, и главный судья соревнований и врач, фиксируя твой вес, говорят: «Ровно!», ты подпрыгиваешь от счастья и едва не ломаешь весы!

Взвешивание на соревнованиях боксеров-любителей проводится в день боев. Если это обычный турнир по олимпийской системе, то взвешивание ежедневное с девяти до десяти утра. То есть, если ты взвесился сегодня, это не означает, что можно идти и есть досыта, ведь если ты сегодня выиграешь, завтра тебе опять взвешиваться. Это бесконечный процесс высчитывания по граммам количества еды и питья преследует тебя на протяжении всех соревнований и очень изматывает не только физически, но и морально. Чувство голода становится привычкой, но привыкнуть к этому невозможно. Ведь тренирующийся организм требует, наоборот, усиленного питания, а тут этот вес, будь он неладен!

Детство

Мохаммед Али (урожденный Кассиус Марселлус Клей) родился в американском городе Луисвилле 17 января 1942 года в семье художника и горничной. По меркам того времени его родители неплохо зарабатывали, представляя средний класс чернокожего населения Штатов. С раннего детства отец воспитывал в сыне неприятие расизма, рассказывал ему историю Эммета Тилля — чернокожего подростка, жестоко убитого белыми. Убийц впоследствии нашли, но в тюрьму так и не посадили.
В бокс Али попал, как и многие другие, — по стечению обстоятельств.

Однажды у 12-летнего Клея украли велосипед. В полиции мальчик грозился побить обидчиков. Один из сотрудников полиции, по совместительству тренер по боксу Джо Мартин резонно заметил, что «прежде чем кого-то побить, этому нужно научиться». Несколько недель спустя 12-летний Клей выиграл первый боксерский поединок. Его способности проявились сразу, как и воля к победе: уже тогда начинающий боксер заявил, что станет величайшим в истории.

В 1956 году Али выиграл турнир «Золотые перчатки». К выпускному классу школы он одержал уже 100 побед на любительском ринге при всего восьми поражениях. Выдающиеся спортивные результаты не могли не сказаться на учебе: Кассиус учился неважно, долгое время у него были проблемы даже с чтением.

Боксерская карьера

В 1960 году 18-летний Али, мечтавший о головокружительной спортивной карьере, получил предложение поехать на Олимпийские игры в Рим. Он согласился без раздумий, однако так боялся лететь самолетом, что чуть было не отказался от участия в соревнованиях. В итоге, преодолев свои страхи, уверенно дошел до финала и в напряженном бою победил спортсмена из Польши Збигнева Петшиковского, выиграв олимпийское золото. Удивительно, но свою первую медаль Али просто выкинул в реку, когда получил отказ в одном из ресторанов в Луисвилле, где не обслуживали «цветных». Клей был настолько расстроен, что решил расстаться с главной наградой в любительской карьере. Дубликат ему вручат лишь в 1996 году.

Во время Олимпиады уже четко проявился фирменный стиль будущего чемпиона. Он полагался на свои молниеносные рефлексы. Опущенные руки провоцировали на удар, он словно бы танцевал вокруг противника — эта манера ведения боя не раз подвергалась критике, а иногда становилась причиной чувствительных поражений.

Сразу после римского триумфа Али предложили перейти в профессионалы. Его дебют на профессиональном ринге состоялся 29 октября 1960 года, в бою с Танни Хансейкером. Особых проблем будущему чемпиону он не создал, у Али уже проявилось поразительное умение предсказывать ход и результат грядущей встречи. Ожидаемая победа в шестираундовом поединке была присуждена Али единогласным решением судей.

Стремительный успех позволил молодому боксеру обзавестись новым тренером, им стал Анжело Данди. Кассиус переехал в Майами. Новый наставник быстро нашел подход к норовистому подопечному, направляя того лишь на ринге, но не в жизни.

В 1962 году Кассиус Клей встретился с лидером «Нации Ислама» Элайджей Мухаммадом и стал членом организации, что впоследствии окажет значительное влияние на его жизнь.

С февраля по июль 1962 года Клей одержал пять побед, все бои завершились нокаутами не позднее шестого раунда. В 1963 году состоялся его бой с Дагом Джонсом, который сложился для Али неожиданно трудно. Впервые в истории нью-йоркского Мэдисон-сквер-гарден зрители раскупили все билеты за два дня до проведения поединка. Али выиграл единогласным решением судей, но чуть ли не впервые в жизни ему пришлось попотеть.

После тяжелой победы над британцем Генри Купером под сводами заполненного 55-тысячного «Уэмбли» в Лондоне Али наконец добился титульного боя. Его поединок с Сонни Листоном вызвал небывалый ажиотаж. Было непросто, но Али победил техническим нокаутом, несмотря на то что в четвертом раунде у него возникли серьезные проблемы со зрением. В 22 года он стал чемпионом мира в тяжелом весе. Именно после этой победы родилась знаменитая фраза, характеризующая стиль Али: «Порхай как бабочка, жаль как пчела».

После этого боя он официально сменил имя на Кассиус Икс: члены организации «Нация Ислама» отказывались от фамилии, так как считали, что она досталась им от белых рабовладельцев. Реакция общественности на перемену имени была в основном негативной, что, впрочем, не помешало своенравному Кассиусу поменять его еще раз: в 1964 году он принял ислам и взял имя Мохаммед Али.

В 1965 году состоялся бой-реванш, закончившийся для Листона нокаутом уже спустя две минуты. После защиты титула Али накрыла новая волна популярности. Ввиду отсутствия достойных претендентов чемпион поехал в мировой тур, в ходе которого побывал в Пуэрто-Рико, Швеции, Великобритании и Белизе.

Вернувшись из путешествия, Али вновь защитил титул: победил бывшего чемпиона мира Флойда Паттерсона. В апреле 1967 года Али официально отказался от военной службы. В разгаре была война во Вьетнаме. Спустя час после его заявления спортивная комиссия штата Нью-Йорк лишила его боксерской лицензии, затем он был лишен всех титулов и отстранен от бокса на три года.

Во время вынужденного перерыва Мохаммед читал лекции в университетах Америки, а на боксерский Олимп тем временем взобрался Джо Фрейзер — олимпийский чемпион 1964 года из Филадельфии.

В марте 1971 года впервые в истории тяжелого веса в чемпионском бою сошлись два небитых чемпиона — бывший и действующий. Фрейзер одержал победу единогласным решением судей и нанес Али первое в его профессиональной карьере поражение. В январе 1974 года состоялся бой-реванш. На сей раз решением судей победил Али.

30 октября 1974 года Али сошелся в бою с действующим чемпионом мира Джорджем Форманом. Этот поединок известен как «Грохот в джунглях». Впервые в истории титульных боев он состоялся на африканском континенте, в Заире. Молодой промоутер Дон Кинг уговорил местного диктатора Мобуту не только полностью оплатить организацию боя, но и заплатить каждому из боксеров по пять миллионов долларов. В победу Али мало кто верил — уж слишком хорош был Форман. Но к удивлению большинства поклонников бокса, Али одержал победу техническим нокаутом на исходе восьмого раунда.

После возвращения титула Али искал еще одной встречи с Фрейзером, и 1 октября 1975 года в столице Филиппин состоялся бой, известный как «Триллер в Маниле», один из самых зрелищных в истории мирового бокса. Али и Фрейзер устроили настоящую «рубку». После 14-го раунда тренер Фрейзера остановил поединок: гематома полностью закрыла левый глаз его подопечного. Победа досталась Али, но после поединка он упал в обморок в своем углу. В последующих интервью Мохаммед называл Фрейзера вторым величайшим боксером в истории — после себя.

Далее карьера Народного чемпиона пошла на убыль. Бои были менее зрелищными, физическая форма Али оставляла желать лучшего. 15 февраля 1978 года Леон Спинкс победил Али решением судей и отобрал у него чемпионский пояс. Спустя полгода состоялся бой-реванш, в котором Али выиграл, в третий раз завоевав титул чемпиона мира и повторив рекорд легендарного Джо Луиса.

Два последующих года Али не выходил на ринг, но из-за финансовых проблем вынужден был вернуться. 2 октября 1980 года 38-летний Мохаммед уступил действующему чемпиону мира Ларри Холмсу. За этот бой Али заработал восемь миллионов долларов. После этого Мохаммед долго не мог найти соперника: боксеры отказывались с ним драться, так как атлетические комиссии большинства штатов не выдавали ему лицензию на бой по состоянию здоровья. В декабре 1981 года Али вышел на ринг на Багамах и уступил канадцу Тревору Бербику решением судей. После этого великий боксер окончательно повесил перчатки на гвоздь.

Всего за карьеру Али провел 61 бой, одержав 56 побед (37 из них — нокаутом).

Советы, как сбрасывать вес боксеру

Сбрасывание веса с помощью потери жидкости в организме – довольно популярный способ. При отказе от воды спортсмен теряет около трех килограмм в сутки. Но полная отмена питья происходит только в последний день перед взвешиванием. До этого за пять, четыре и три дня боксер пьет по восемь литров воды в день. Когда остается два дня – жидкость потребляется в объеме четырех литров в день. Такой порядок сушки веса при помощи исключения воды сохраняет нормальное количество натрия в организме.

Некоторые боксеры прибегают к помощи мочегонных средств или чистят кишечник слабительным. Первый способ крайне негативен и вреден. В этом случае крупная потеря витаминов и микроэлементов из организма обеспечена. Так же это негативно отразится на почках. Некоторые мочегонные препараты оставляют в организме след схожий с допингом и от этого могут возникнуть проблемы. Потеря веса с помощью слабительного вреда не несет, только дискомфорт. Кишечник человека достигает девяти метров и содержит в себе пять, семь кило ненужного материала. Тут главное подобрать мягкое слабительное, дабы не было болезненных позывов.

Однако большая и регулярная потеря в весе приводит к нарушению метаболизма и влечет за собой понижение физических кондиций, а так же возможны нарушения в работе сердца, печени или почек. Такие нарушения могут заставить и вовсе распрощаться со спортом. Для правильной работы с изменением веса и минимизации негативных последствий – существует ряд правил и советов. В первую очередь необходимо определить категорию, в которой боксер чувствует себя комфортно, даже сбросив несколько килограмм. При расчетах нужно учитывать уровень физического развития и возраст спортсмена. Так же важно, чтобы боксер имел высокую подвижность и работоспособность при данном весе. Затем подбирается индивидуальный режим питания и приема воды. Чрезмерное употребление еды и питья могут увеличить вес за счет подпитки жирового слоя организма.

Рекомендуется за две, три недели до официального взвешивания урезать количество потребляемых боксером углеводов. Сюда относятся: хлеб, картофель и различные мучные изделия. Но, в тоже время, нужно следить за регулярностью пополнения количества минералов, белков и витаминов в организме. В этом вопросе на помощь приходят мясные продукты, кисломолочные и, конечно же, различные фрукты. Стоит отметить ценность обезжиренного творога. Данный продукт богат белком и минеральными веществами и практически не имеет углеводов и жиров. Плюс творог слегка ускоряет мочегонные процессы организма. Поваренную соль стоит минимизировать, как и излишнее употребление жидкостей.

Всем спортсменам известно, что для увеличения выделения пота и потери большего количества веса, на тренировке стоит одевать более теплые вещи, чем обычно.

За четыре дня до соревнований понижается нагрузка в тренировочном процессе и можно использовать сауну в сгонке веса. Но за два дня и меньше до взвешивания – сауна строго запрещена.

Данные советы можно использовать, но очень важно перед любым процессом сброса веса советоваться с врачом.

После сгонки веса и попадания в необходимую категорию со спортсменом остаются слабость и недомогание. Стресс для организма после потери массы достаточно велик, чтобы держатся пару дней. Поэтому после взвешивания крайне важно правильно восстановить утраченные физические кондиции. Пищу важно снова начинать употреблять мелкими дозами каждые пол часа. Так углеводы восстановят энергию и уровень глюкозы в крови. Противопоказано восстанавливать уровень жидкости сразу и большими объемами. Пить тоже надо небольшими дозами каждые пятнадцать минут.

Таким образом, при должном подходе боксер сможет и согнать вес, и восстановить боевую форму к соревнованиям.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Все статьи блога

Желаем вам успехов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *